Workout per per perdere peso a casa, esercizi cardio per bruciare grassi a corpo libero senza attrezzi. Lezione aerobica completa di musica e consigli per evitare errori.

Informazioni Workout

  • Calorie Bruciate: 220 - 410
  • Durata Workout: 35 Minuti
  • Nessun Attrezzo necessario
  • Tipologia Workout: Cardio Brucia Grassi
  • Difficoltà: Intermedia

Il video ti guida in un allenamento completo total body di 35 minuti ideato per dimagrire e tonificare tutto il corpo. Il personal trainer ti guida durante gli esercizi ed illustra le versioni semplici per i principiati in modo da rendere il workout accessibile a chiunque. L'ideale è fare gli esercizi 4/5 volte a settimana ed amminare una dieta leggermente ipocalorica per massimizzare la perdita di peso.

Allenamento illustrato esercizio dopo esercizio:

RISCALDAMENTO

1 Marcia con Ginocchia Alte Tempo: 30 secondi Marcia con Ginocchia Alte

2 Croci in piedi + passo laterale Tempo: 30 secondi Croci in piedi + passo laterale

3 Passo laterale + calcio posteriore Tempo: 30 secondi Passo laterale + calcio posteriore

4 Sumo Squat Tempo: 30 secondi Sumo Squat

WORKOUT

Riposo: 15 secondi

5 Affondi laterali con tocco del pavimento Tempo: 40 secondi Affondi laterali con tocco del pavimento

Riposo: 15 secondi

6 Jumping Jack Tempo: 40 secondi Jumping Jack

Riposo: 15 secondi

7 Affondi laterali con tocco del pavimento Tempo: 40 secondi Affondi laterali con tocco del pavimento

Riposo: 15 secondi

8 Jumping Jack Tempo: 40 secondi Jumping Jack

Riposo: 15 secondi

9 Affondo posteriore incrociato Tempo: 40 secondi Affondo posteriore incrociato

Riposo: 15 secondi

10 Corsa Skip Lenta + Power Crunch Tempo: 40 secondi Corsa Skip Lenta + Power Crunch

Riposo: 15 secondi

11 Affondo posteriore incrociato Tempo: 40 secondi Affondo posteriore incrociato

Riposo: 15 secondi

12 Corsa Skip Lenta + Power Crunch Tempo: 40 secondi Corsa Skip Lenta + Power Crunch

Riposo: 15 secondi

13 Crunch cross in piedi Tempo: 40 secondi Crunch cross in piedi

Riposo: 15 secondi

14 Corsa con Ginocchia Alte Tempo: 40 secondi Corsa con Ginocchia Alte

Riposo: 15 secondi

15 Crunch cross in piedi Tempo: 40 secondi Crunch cross in piedi

Riposo: 15 secondi

16 Corsa con Ginocchia Alte Tempo: 40 secondi Corsa con Ginocchia Alte

Pausa Acqua: 10 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Criss Cross Tempo: 40 secondi Criss Cross

Riposo: 15 secondi

18 Affondi Frontali Tempo: 20 secondi a destra + 20 a sinistra Affondi Frontali - destra

Riposo: 15 secondi

19 Criss Cross Tempo: 40 secondi Criss Cross

Riposo: 15 secondi

20 Affondi Frontali Tempo: 20 secondi a destra + 20 a sinistra Affondi Frontali - destra

Riposo: 15 secondi

21 Tocco spalla in plank Tempo: 40 secondi Tocco spalla in plank

Riposo: 15 secondi

22 Rotazione con pugno alto Tempo: 40 secondi Rotazione con pugno alto

Riposo: 15 secondi

23 Tocco spalla in plank Tempo: 40 secondi Tocco spalla in plank

Riposo: 15 secondi

24 Rotazione con pugno alto Tempo: 40 secondi Rotazione con pugno alto

Riposo: 15 secondi

25 Jump Jump Squat Tempo: 40 secondi Jump Jump Squat

Riposo: 15 secondi

26 Crunch completo in piedi Tempo: 40 secondi Crunch completo in piedi

Riposo: 15 secondi

27 Jump Jump Squat Tempo: 40 secondi Jump Jump Squat

Riposo: 15 secondi

28 Crunch completo in piedi Tempo: 40 secondi Crunch completo in piedi

Riposo: 15 secondi

29 Crunch laterale completo in piedi Tempo: 40 secondi Crunch laterale completo in piedi

Riposo: 15 secondi

30 Plank alta con scalata Tempo: 40 secondi Plank alta con scalata

Riposo: 15 secondi

31 Crunch laterale completo in piedi Tempo: 40 secondi Crunch laterale completo in piedi

Riposo: 15 secondi

32 Plank alta con scalata Tempo: 40 secondi Plank alta con scalata

Riposo: 15 secondi

33 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa Tempo: 40 secondi Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa

Riposo: 15 secondi

34 Affondi laterali con salto Tempo: 40 secondi Affondi laterali con salto

Riposo: 15 secondi

35 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa Tempo: 40 secondi Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa

Riposo: 15 secondi

36 Affondi laterali con salto Tempo: 40 secondi Affondi laterali con salto

Pausa Acqua: 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

37 Stretching Quadricipiti Tempo: 20 secondi a destra + 20 a sinistra Stretching Quadricipiti - destra

Riposo: 5 secondi

38 Stretching femorali Tempo: 20 secondi Stretching femorali

Riposo: 5 secondi

39 Stretching pettorali Tempo: 20 secondi Stretching pettorali

Riposo: 5 secondi

40 Stretching Spalle e Dorsali Tempo: 20 secondi Stretching Spalle e Dorsali