Video completo di esercizi specifici per i glutei, allenamento con musica da fare a casa o in palestra per avere glutei esplosivi, alti e sodi senza il bisogno di pesi o attrezzi.
Informazioni Workout
- Calorie Bruciate: 70 - 150
- Durata del Workout: 15 Minuti
- Allenamento a corpo libero
- Tipologia Workout: Tonificazione Glutei
- Difficoltà: Intermedia
Allenamento mirato per rassodare e sollevare i glutei in casa, 15 minuti di esercizi a corpo libero da fare 3/4 volte a settimana per avere glutei alti e sodi il più velocemente possibile. Per ogni esercizi il video mostra una versione semplico in modo da rendere il workout adatto a chiunque.
Allenamento illustrato esercizio dopo esercizio:
1
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
Ripetizioni: 15 a destra + 15 a sinistra
2
Slanci posteriori carponi, gamba distesa
Ripetizioni: 15 a destra + 15 a sinistra
3
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
Ripetizioni: 15 a destra + 15 a sinistra
4
Slanci posteriori carponi con incrocio, gamba a 90°
Ripetizioni: 15 a destra + 15 a sinistra
5
Movimenti circolari della gamba carponi
Tempo: 15 secondi a destra + 15 a sinistra
6
Slanci laterali carponi
Ripetizioni: 15 a destra + 15 a sinistra
7
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
Ripetizioni: 15 a destra + 15 a sinistra
8
Slanci frontali su fianco con gamba tesa
Ripetizioni: 15 a destra + 15 a sinistra
9
Sumo Squat
Ripetizioni: 15
10
Affondi Posteriori
Ripetizioni: 15
11
Slanci posteriori in piedi
Ripetizioni: 15 a destra + 15 a sinistra
Pausa Acqua: 10 secondi
12
Stretching femorali
Ripetizioni: 0
Tempo: 30 secondi
13
Stretching Glutei
Ripetizioni: 0
Tempo: 30 secondi
14
Stretching Abduttori
Ripetizioni: 0 a destra + 0 a sinistra
Tempo: 15 secondi a destra + 15 a sinistra
