Squat e Ginocchiata Laterale - Esercizio

Come si esegue l'esercizio:

In piedi gambe divaricate all’altezza delle spalle, braccia piegate avanti al busto. Contraendo gli addominali fletti le gambe portando il sedere indietro come se volessi sederti su una sedia fino a formare con le ginocchia un angolo di 90°, quindi risali e, mantenendo gli addominali contratti, ruota leggermente il busto da un lato e solleva la gamba come se volessi dare una ginocchiata. Fletti nuovamente le gambe ed esegui dall'altro lato.

Alternativa semplice:

Se non ce la fai fletti meno le gambe durante lo squat.

Consiglio A:

Quando scendi non superare con le ginocchia le punte dei piedi.

Consiglio B:

Fai attenzione a mantenere le ginocchia in linea con le punte dei piedi quando scendi.

Muscoli Allenati con l'Esercizio:

I muscoli allenati sono il retto addominale, gli obliqui, i quadricipiti ed i glutei.