Squat + passo laterale - Esercizio

Come si esegue l'esercizio:

In piedi con le gambe unite e le mani avanti al petto. Fai un ampio passo laterale ed effettua uno squat abbassando il sedere fino a piegare le gambe a 90°. Risali avvicinando l'altro piede quindi ripeti dall'altro lato. Durante la discesa il bacino è ruotato in avanti e gli addominali sono ben contratti.

Alternativa semplice:

Se non ce la fai piega meno le gambe ed effettua passi più piccoli.

Consiglio A:

Non piegare o inarcare la schiena, mantieni l'addome ben contratto per stabilizzare la colonna vertebrale ed evitare traumi.

Consiglio B:

Non ruotare le ginocchia verso l'interno o l'esterno, devono sempre essere in asse con le punte dei piedi.

Consiglio C:

Fai molta attenzione a non superare la punta dei piedi con il ginocchio per evitare problemi alle articolazioni.

Consiglio D:

Non sollevare il tallone da terra in fase di discesa, tieni il piede sempre ben poggiato.

Consiglio E:

Esegui l'esercizio lentamente per evitare problemi alle articolazioni.

Muscoli Allenati con l'Esercizio:

I muscoli allenati sono i quadricipiti, in maniera secondaria vengono coinvolti glutei e retto addominale.