Sollevamento del bacino pulsato - Esercizio

Come si esegue l'esercizio:

Supini con le gambe flesse ed i piedi poggiati poco lontano dal sedere. Il bacino è sollevato quasi in linea con la schiena. Le spalle sono a terra e le mani lungo il corpo. Mantenendo i glutei ben contratti, solleva e abbassa il sedere con rapidi e piccoli movimenti.

Alternativa semplice:

Se non ce la fai esegui dei sollevamenti semplici.

Consiglio A:

Non inarcare eccessivamente la schiena.

Consiglio B:

Fai attenzione a non sollevare le scapole dal pavimento durante l'esercizio.

Consiglio C:

Mantieni addome e glutei ben contratti per migliorare l'efficacia dell'esercizio.

Consiglio D:

Assicurati di mantenere il piede sempre ben poggiato al pavimento.

Muscoli Allenati con l'Esercizio:

I muscoli allenati sono i glutei.