Esercizi Principianti Per Dimagrire in un Mese - Allenamento Brucia Grassi a Casa

Esercizi per principianti per dimagrire e tonificare tutto il corpo in un mese. Fai questo allenamento brucia grassi e trasforma il tuo corpo seguendo il video a casa.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 168 - 280

Durata Workout: 28 Minuti

Tipologia Workout: challenge

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 30 secondi

2 Piegamenti laterali del busto 30 secondi

3 Pugno Alto + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

4 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

WORKOUT

Riposo: 15 secondi

5 Passo laterale + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 15 secondi

6 Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

7 Sumo Squat + Crunch Laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Passo laterale + Calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 15 secondi

9 Ginocchiata con Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

10 Marcia con ginocchia alte + Calcio 30 secondi

Riposo: 15 secondi

11 Passo laterale + Pugno frontale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Squat + Rotazione della gamba 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Sumo squat + Distensioni sopra la testa 30 secondi

Riposo: 15 secondi

14 Twist + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

15 Passo laterale + Distensioni sopra la testa 30 secondi

Riposo: 15 secondi

16 Sumo Squat + Pugno Alto 30 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Pugno frontale + Calcio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

18 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 30 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Squat e Ginocchiata Laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

20 Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

21 Pugno Alto + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

22 Mezzo squat e pugno laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

23 Squat a parete 30 secondi

Riposo: 15 secondi

24 Passo Posteriore + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

25 Rotazioni del busto + Pugno laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

26 Squat + calcio posteriore 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

27 Stretching femorali e glutei 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

28 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

29 Stretching Glutei 20 secondi

Riposo: 5 secondi

30 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi