Esercizi per Principianti - Allena Tutto il Corpo in 30 Minuti

Allenamento completo per principianti per tonificare tutto il corpo e dimagrire. Esercizi a corpo libero de fare a casa senza attrezzi ne pesi. Il video workout è completo di musica e ti guida nella corretta esecuzione degli esercizi.

Guarda il Video

Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 180 - 330

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1

Riposo: 10 secondi

2 Piegamenti laterali del busto 30 secondi

Riposo: 5 secondi

3 Twist in piedi 30 secondi

Riposo: 5 secondi

4 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

Riposo: 5 secondi

5 Crunch completo in piedi 30 secondi

6

Riposo: 5 secondi

7 Affondi Frontali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

8 Sumo Squat 30 secondi

Riposo: 5 secondi

9 Passo laterale in Squat 20 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Jumping Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Affondi Alternati con Salto 60 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Jump Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Slanci posteriori in piedi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

14 Slanci laterali in piedi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

15 Passo laterale + Calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 30 secondi

Riposo: 5 secondi

17 Rotazione con pugno alto 30 secondi

Riposo: 5 secondi

18 Squat + calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 5 secondi

19 Affondi laterali con tocco del pavimento 30 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Crunch laterale completo in piedi 60 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Sit Up + Contrazione 30 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Camminata sulle Mani 30 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Mountain Climbers 60 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Crunch 30 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Crunch laterale a terra 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

27 Crunch con Tocco alle Caviglie 30 secondi

Riposo: 10 secondi

28 Caduta Controllata delle Gambe 30 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Plank alta con slanci laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

30 Slanci posteriori carponi, gamba distesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

31 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

32 Slanci frontali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

33 Crunch Laterale Completo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

34 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

35

Riposo: 5 secondi

36 Stretching abduttori seduto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

37 Stretching bicipiti femorali gamba singola 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

38 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

39 Allungamento schiena 30 secondi