Esercizi per donne per dimagrire e perdere peso a casa. Allenamento completo brucia grassi a corpo libero per snellire e tonificare il corpo velocemente. Aerobica a casa per donne senza pesi per dimagrire e rassodare nel minor tempo possibile.
Calorie Bruciate: 367 - 611
Durata Workout: 47 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
2
Doppio saltello + Rotazione della gamba
30 secondi
3
Rotazioni delle braccia
30 secondi
4
Rotazione con pugno alto
30 secondi
5
Mezzo squat con tocco alle caviglie
30 secondi
WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
6
Jumping Jack + Squat
60 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Running Jack
60 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Affondi laterali con salto
60 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Plank And Jump
60 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Affondi Frontali
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
11
Burpees
60 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Frog Squat + Salto
60 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Squat ad una Gamba
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Twist in piedi
60 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Crunch completo in piedi
60 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Plank alta + Slanci posteriori
60 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Triangolo + Spider Plank Alta
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
18
Plank Bassa
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
19
Allungamento Schiena
30 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Stretching bicipiti femorali gamba singola
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
21
Stretching femorali seduto
30 secondi
Riposo: 5 secondi
22
Stretching adduttori
30 secondi
Riposo: 5 secondi
23
Stretching spalle e dorsali seduti
30 secondi
Riposo: 5 secondi
24
Stretching braccia e pettorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
25
Stretching Quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -