Esercizi Per Dimagrire A Casa Per Donne - Allenamento Completo Brucia Grassi - Aerobica A Casa

Esercizi per donne per dimagrire e perdere peso a casa. Allenamento completo brucia grassi a corpo libero per snellire e tonificare il corpo velocemente. Aerobica a casa per donne senza pesi per dimagrire e rassodare nel minor tempo possibile.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 367 - 611

Durata Workout: 47 Minuti

Tipologia Workout: weight loss

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Infografica Workout

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

2 Doppio saltello + Rotazione della gamba 30 secondi

3 Rotazioni delle braccia 30 secondi

4 Rotazione con pugno alto 30 secondi

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

WORKOUT

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

6 Jumping Jack + Squat 60 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Running Jack 60 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Affondi laterali con salto 60 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Plank And Jump 60 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Affondi Frontali 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

Riposo: 10 secondi

11 Burpees 60 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Frog Squat + Salto 60 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Squat ad una Gamba 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Twist in piedi 60 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Crunch completo in piedi 60 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Plank alta + Slanci posteriori 60 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Triangolo + Spider Plank Alta 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

Riposo: 10 secondi

18 Plank Bassa 60 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

19 Allungamento Schiena 30 secondi

Riposo: 5 secondi

20 Stretching bicipiti femorali gamba singola 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

21 Stretching femorali seduto 30 secondi

Riposo: 5 secondi

22 Stretching adduttori 30 secondi

Riposo: 5 secondi

23 Stretching spalle e dorsali seduti 30 secondi

Riposo: 5 secondi

24 Stretching braccia e pettorali 30 secondi

Riposo: 5 secondi

25 Stretching Quadricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -