Esercizi per dimagrire e tonificare le braccia e la schiena a casa. Allenamento con pesi per eliminare i rotolini sulla schiena e rassodare le braccia. Workout con manubri per uomini e donne per ottenere braccia toniche e schiena scolpita rapidamente.
Calorie Bruciate: 80 - 160
Durata Workout: 15 Minuti
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Curl Concentrato
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
2
Distensioni manubri in piedi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Distensioni manubri sopra la testa
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Trazioni manubri
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Curl
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Alzate Frontali
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Arnold Press
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Distensioni tricipiti + Trazioni manubri
Ripetizioni
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
9
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
10
Stretching pettorali braccio singolo
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
11
Stretching Avambracci e Bicipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
12
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
13
Stretching Tricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
14
Stretching cervicale rotazione completa della testa
30 secondi