Esercizi di aerobica a casa con musica per dimagrire e rassodare tutto il corpo. Allenamento cardio a corpo libero per perdere peso velocemente. Workout senza pesi per ottenere un corpo tonico ed in forma.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Side step Jack
60 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Marcia con Ginocchia Alte
60 secondi
WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
3
Doppio saltello + Pugno alto
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Piegamenti con braccia aperte
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Corsa Skip con Torsione
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Burpees
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Crunch + Pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Crunch Incrociato Gamba Tesa
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
9
Piegamenti a V
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Jumping Jack + Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
11
Corsa con calcio posteriore
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
12
Frog squat pulsato
60 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Piegamenti tricipiti a terra
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
14
Mezzo squat con tocco alle caviglie
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
15
Tocco spalla in plank
60 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
16
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
18
Stretching braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
19
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi