Esercizi da fare a casa per aumentare la massa muscolare. Allenamento completo a circuito con manubri per tonificare e scolpire i muscoli del corpo. Esercizi con pesi per uomini e donne per avere muscoli definiti e asciutti rapidamente.
Calorie Bruciate: 110 - 300
Durata Workout: 25 Minuti
Parte Allenata: Tutto il Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Piegamenti sulle braccia
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Trazioni manubri
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Alzate Frontali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Squat con distensioni sopra la testa
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Curl
30 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Piegamenti sulle braccia a diamante
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Mountain Climbers
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Crunch con Tocco alle Caviglie
30 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Piegamenti con braccia aperte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Distensioni tricipiti + Trazioni manubri
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Alzate Laterali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Squat + Alzate Frontali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Curl a Martello
30 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Piegamenti sulle braccia a diamante
30 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Triangolo + Plank Alta
30 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Crunch completo
30 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
17
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 10 secondi
18
Stretching braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
20
Stretching femorali
20 secondi