Eliminare la pancia a casa velocemente con esercizi di cardio abs. Allenamento aerobico per ridurre la pancia e tonificare gli addominali. Workout a corpo libero per ottenere una pancia piatta rapidamente.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA SANA ED IPOCALORICA.
1
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
45 secondi
Riposo: 15 secondi
2
Crunch laterale a terra
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 15 secondi
3
Mountain Climbers
45 secondi
Riposo: 15 secondi
4
Bicicletta
45 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Passo laterale in squat + Salto
45 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Triangolo + Plank Alta
45 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Saltelli ad una Gamba
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 15 secondi
8
Plank alta con scalata
45 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Doppio saltello + Pugno frontale
45 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Running Jack
45 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
45 secondi
Riposo: 15 secondi
12
The Hundred
45 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Mezzo squat e pugno laterale
45 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Plank alta con passo frontale
45 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Jumping Jack
45 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
17
Stretching bicipiti femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Allungamento lombare rotazione del bacino
20 secondi
Riposo: 5 secondi
19
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Allungamento schiena
20 secondi