Dimagrire a casa con esercizi aerobici a corpo libero. Allenamento completo per principianti per snellire e rassodare tutto il corpo. Challenge workout per dimagrire e tornare in forma rapidamente.
Calorie Bruciate: 119 - 198
Durata Workout: 22 Minuti
Tipologia Workout: challenge
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Marcia con Ginocchia Alte
60 secondi
Riposo: 5 secondi
2
Passo Laterale + Slanci Posteriori
60 secondi
Riposo: 5 secondi
3
Marcia con Ginocchia Alte + Croci
60 secondi
Riposo: 5 secondi
4
Passo laterale + Pugno frontale
60 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
5
Doppio saltello + Rotazione della gamba
40 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra
30 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Triangolo + Plank Alta
40 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Affondi Posteriori
40 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Jumping Jack
30 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Crunch completo
40 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Burpees
30 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Sumo Squat
40 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Plank alta con scalata
30 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Allungamento schiena
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Saltelli + Rotazione della gamba
40 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Piegamenti con braccia aperte ginocchia a terra
30 secondi
Riposo: 15 secondi
17
Plank alta con passo frontale
40 secondi
Riposo: 15 secondi
18
Affondo posteriore incrociato
40 secondi
Riposo: 15 secondi
19
Corsa con calcio posteriore
40 secondi
Riposo: 15 secondi
20
Squat + Sollevamento punte
40 secondi
Riposo: 15 secondi
21
Plank alta con passo frontale + Rotazione
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
22
Allungamento Schiena
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
23
Stretching femorali seduto
20 secondi
Riposo: 5 secondi
24
Stretching spalle e dorsali seduti
20 secondi
Riposo: 5 secondi
25
Allungamento Lombare ginocchia al petto
20 secondi