Come bruciare grassi velocemente a casa senza attrezzi. Cardio workout a corpo libero per dimagrire e perdere peso. Esercizi aerobici per uomini e donne per tonificare e rassodare il corpo.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
1
Doppio saltello + Pugno frontale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Piegamenti con braccia aperte
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Corsa Skip con Torsione
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Burpees
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Power Crunch Alternato
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Crunch Cross
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Piegamenti Dive Bomber
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Passo laterale in squat + Salto
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
9
Corsa con calcio posteriore
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Squat a parete
60 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Piegamenti dei tricipiti + Calcio
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
12
Mezzo squat con tocco alle caviglie
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
13
Plank alta + Slanci posteriori
60 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
14
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
16
Stretching braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi