Esercizi posturali per migliorare la postura e prevenire problemi alle spalle. Allenamento adatto sia a donne che a uomini, da fare a casa, per alleviare o prevenire i dolori muscolari.
Calorie Bruciate: 50 - 130
Durata Workout: 15 Minuti
Parte Allenata: Parte Superiore del Corpo
RISCALDAMENTO
1
Rotazioni delle braccia
20 secondi
2
Stretching Cervicale flessioni in avanti della testa
20 secondi
3
Stretching Cervicale flessioni indietro della testa
20 secondi
4
Stretching cervicale flessioni laterali della testa
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
5
Stretching cervicale rotazione completa della testa
20 secondi
6
Stretching femorali
20 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
7
Trazioni Posteriori Carponi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
8
Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
9
Alzate Posteriori ad un braccio carponi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
10
Allungamento lombare carponi
60 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Stretching cervicale
50 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Distensioni manubri sopra la testa
50 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Alzate alternate
50 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
14
Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia
20 secondi
15
Stretching femorali
20 secondi
16
Stretching pettorali braccio singolo
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
17
Posturale spalle addotte in ginocchio
20 secondi
18
Triangolo + Plank Alta
20 secondi
19
Stretching Addominale
20 secondi
20
Allungamento schiena
20 secondi