Allenamento completo senza pesi per tonificare tutto il corpo a casa. Esercizi a corpo libero per bruciare i grassi e perdere peso velocemente. Total body workout per uomini e donne per ottenere un corpo tonico e scolpito.
Calorie Bruciate: 200 - 400
Durata Workout: 30 Minuti
Tipologia Workout: fit body
Parte Allenata: Tutto il Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Twist + Calcio Laterale
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
3
Piegamenti sulle braccia
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Mezzo squat e pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Plank Bassa
20 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Plank Laterale
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Sumo Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Squat con Calcio Laterale
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
9
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Rotazioni del busto + Pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
11
Plank Alta
20 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Plank Bassa con Gamba Sollevata
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
13
Stretching Glutei
20 secondi
Riposo: 5 secondi
14
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
15
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Rotazioni busto in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
17
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
18
Stretching Tricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
19
Stretching braccia e pettorali
20 secondi