Allenamento Completo Di 30 Minuti Per Dimagrire, Tonificare Il Corpo E Bruciare Calorie A Casa

1 Marcia con ginocchia alte + Calcio 50 secondi

2 Croci in piedi + Passo laterale 50 secondi

3 Rotazione con pugno alto 50 secondi

4 Passo laterale + Rotazione della gamba 50 secondi

5 Jumping Jack 45 secondi

6 Camminata sulle Mani 45 secondi

7 Passo laterale + Calcio posteriore 45 secondi

8 Doppio saltello + Pugno frontale 45 secondi

9 Corsa con Ginocchia Alte 45 secondi

10 Power Jack 80 secondi

11 Bicicletta 45 secondi

12 Affondi laterali con salto 45 secondi

13 Plank alta con passo frontale 45 secondi

14 Jumping Jack + Pugno Laterale 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

15 Saltelli ad una Gamba 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

16 Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

17 Affondi posteriori + Twist 45 secondi

18 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 45 secondi

19 Mezzo squat e pugno laterale 80 secondi

20 Corsa con calcio posteriore 45 secondi

21 Affondi Alternati con Salto 45 secondi

22 Sumo squat con tocco del pavimento 45 secondi

23 Crunch incrociato con salto 45 secondi

24 Affondi laterali senza passo 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

25 Saltelli + Rotazione della gamba 45 secondi

26 Stretching femorali e glutei 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

27 Stretching quadricipiti 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

28 Stretching braccia e pettorali 50 secondi

29 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 25 secondi