Allenamento a Circuito per Dimagrire e Tonificare il Corpo - Workout Total Body di 40 Minuti

Allenamento completo di fitness a circuito per dimagrire e tonificare tutto il corpo. Workout total body di 40 minuti da fare a casa.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 250 - 450

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1

Riposo: 10 secondi

2 Stretching femorali 30 secondi

3 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

4 Rotazione con pugno alto 30 secondi

5

Riposo: 5 secondi

6 Affondi laterali con tocco del pavimento 30 secondi

7 Crunch completo in piedi 20 secondi

8 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 20 secondi

9 Jumping Jack 30 secondi

10 Affondi laterali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

11 Marcia con Ginocchia Alte 20 secondi

12 Crunch incrociato con salto 20 secondi

13 Sumo Squat 30 secondi

14 Affondi laterali con tocco del pavimento 30 secondi

15 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

Inizio Ciclo: Ripeti 7 volte

16

Riposo: 5 secondi

17 Passo laterale + Rotazione della gamba 30 secondi

18 Affondo posteriore incrociato 30 secondi

19 Affondi Posteriori 30 secondi

20 Mountain Climbers 30 secondi

21 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

22

Fine Ciclo: Ripeti 7 volte

Pausa Acqua 10 secondi

Inizio Ciclo: Ripeti 3 volte

23

Riposo: 5 secondi

24 Squat 20 secondi

25 Affondi laterali con gamba sollevata 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

26 Squat con Calcio Laterale 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

27 Affondi laterali con tocco del pavimento 20 secondi

28 Rotazione con pugno alto 20 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Tocco spalla in plank 20 secondi

Riposo: 5 secondi

30 Marcia con Ginocchia Alte 20 secondi

Riposo: 5 secondi

31 Plank alta con slanci laterali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

32

Fine Ciclo: Ripeti 3 volte

33

Riposo: 5 secondi

34 Allungamento lombare carponi 20 secondi

Riposo: 5 secondi

35 Stretching femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

36 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

37 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi