Allenamento completo di fitness a circuito per dimagrire e tonificare tutto il corpo. Workout total body di 40 minuti da fare a casa.
Calorie Bruciate: 250 - 450
1
Riposo: 10 secondi
2
Stretching femorali
30 secondi
3
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
4
Rotazione con pugno alto
30 secondi
5
Riposo: 5 secondi
6
Affondi laterali con tocco del pavimento
30 secondi
7
Crunch completo in piedi
20 secondi
8
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
20 secondi
9
Jumping Jack
30 secondi
10
Affondi laterali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
11
Marcia con Ginocchia Alte
20 secondi
12
Crunch incrociato con salto
20 secondi
13
Sumo Squat
30 secondi
14
Affondi laterali con tocco del pavimento
30 secondi
15
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
Inizio Ciclo: Ripeti 7 volte
16
Riposo: 5 secondi
17
Passo laterale + Rotazione della gamba
30 secondi
18
Affondo posteriore incrociato
30 secondi
19
Affondi Posteriori
30 secondi
20
Mountain Climbers
30 secondi
21
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
22
Fine Ciclo: Ripeti 7 volte
Pausa Acqua 10 secondi
Inizio Ciclo: Ripeti 3 volte
23
Riposo: 5 secondi
24
Squat
20 secondi
25
Affondi laterali con gamba sollevata
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
26
Squat con Calcio Laterale
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
27
Affondi laterali con tocco del pavimento
20 secondi
28
Rotazione con pugno alto
20 secondi
Riposo: 5 secondi
29
Tocco spalla in plank
20 secondi
Riposo: 5 secondi
30
Marcia con Ginocchia Alte
20 secondi
Riposo: 5 secondi
31
Plank alta con slanci laterali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
32
Fine Ciclo: Ripeti 3 volte
33
Riposo: 5 secondi
34
Allungamento lombare carponi
20 secondi
Riposo: 5 secondi
35
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
36
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
37
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi