Video allenamento di fitness a casa per tonificare e rassodare il corpo velocemente e senza attrezzi. 15 minuti di esercizi a corpo libero per perdere peso e snellire tutto il corpo. Total body workout in italiano per ottenere un corpo tonico ed in forma rapidamente.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
1
Doppio saltello + Pugno alto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Piegamenti + Slanci posteriori
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Crunch
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Piegamenti dei tricipiti + Calcio
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Plank + Twist del bacino
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Corsa con calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Affondi laterali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Doppio saltello + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Frog squat pulsato
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Crunch con Tocco alle Caviglie
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Affondo posteriore incrociato
30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Affondi per Tricipiti
30 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Piegamenti sulle braccia con Rotazione
30 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Plank Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
17
Stretching femorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Stretching spalle, braccia e pettorali
30 secondi