Total Body Funzionale - Lezione Completa in Italiano

Total body funzionale con pesi per dimagrire e rassodare tutto il corpo velocemente. Full body workout lezione completa in italiano per ottenere un corpo tonico ed in forma.

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

2 Jumping Jack 30 secondi

3 Sforbiciate Braccia 30 secondi

4 Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

WORKOUT

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

6 Passo Laterale in Squat con Pesi 60 secondi

Riposo: 30 secondi

7 Alzate Posteriori ad un braccio carponi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Pausa Acqua 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Trazioni manubri 60 secondi

Riposo: 30 secondi

9 Croci pettorali a terra 60 secondi

Pausa Acqua 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata con Pesi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 30 secondi

11 Estensioni posteriori tricipiti in piedi 60 secondi

Pausa Acqua 30 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Crunch Laterale Completo con Pesi 60 secondi

Riposo: 30 secondi

13 Slanci Laterali in Plank 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Pausa Acqua 30 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

14 Allungamento schiena 30 secondi

Riposo: 5 secondi

15 Stretching bicipiti femorali 30 secondi

Riposo: 5 secondi

16 Stretching bicipiti femorali gamba singola 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

17 Stretching adduttori 30 secondi

Riposo: 5 secondi

18 Stretching spalle e dorsali seduti 30 secondi

Riposo: 5 secondi

19 Stretching braccia e pettorali 30 secondi

Riposo: 5 secondi

20 Stretching quadricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -