Total Body Funzionale - Lezione Completa in Italiano

1 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

2 Jumping Jack 30 secondi

3 Sforbiciate Braccia 30 secondi

4 Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Passo Laterale in Squat con Pesi 60 secondi

7 Alzate Posteriori ad un braccio carponi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

8 Trazioni manubri 60 secondi

9 Croci pettorali a terra 60 secondi

10 Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata con Pesi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

11 Estensioni posteriori tricipiti in piedi 60 secondi

12 Crunch Laterale Completo con Pesi 60 secondi

13 Slanci Laterali in Plank 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

14 Allungamento schiena 30 secondi

15 Stretching bicipiti femorali 30 secondi

16 Stretching bicipiti femorali gamba singola 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

17 Stretching adduttori 30 secondi

18 Stretching spalle e dorsali seduti 30 secondi

19 Stretching braccia e pettorali 30 secondi

20 Stretching quadricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -