Pilates esercizi base da fare a casa per dimagrire e rassodare tutto il corpo. Lezione di pilates senza attrezzi per principianti per perdere peso ed ottenere un corpo tonico ed in forma rapidamente.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
1
Sit Up + Contrazione
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Sollevamento gambe alternate
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Roll Up
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Posturale allungamento lombare
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Allungamento lombare gamba al petto
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Sollevamento del bacino pulsato
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Piegamenti con braccia aperte ginocchia a terra
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Allungamento schiena
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
12
Allungamento lombare rotazione gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -