Pancia piatta: esercizi addominali per un addome piatto e tonico da fare a casa. Allenamento senza pesi per dimagrire la pancia ed ottenere addominali tonici e scolpiti rapidamente.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA SANA ED IPOCALORICA.
1
Distensioni gambe alternate
50 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Power Crunch Alternato
50 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Sforbiciate verticali
50 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Twist a terra + Pugno laterale
50 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Mountain Climbers
50 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Crunch laterale a terra
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Plank alta con passo frontale + Rotazione
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Plank alta con slanci laterali
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Power Crunch
50 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Spiderman Plank
50 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
11
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
13
Stretching femorali seduto
20 secondi
Riposo: 5 secondi
14
Allungamento lombare carponi
20 secondi