Grasso addominale come eliminarlo? esercizi cardio per ridurre il grasso addominale ed ottenere un ventre piatto rapidamente. Allenamento a corpo libero per dimagrire la pancia e rassodare l'addome.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA SANA ED IPOCALORICA.
1
Running Jack
45 secondi
Riposo: 15 secondi
2
Crunch Cross
45 secondi
Riposo: 15 secondi
3
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
45 secondi
Riposo: 15 secondi
4
Rotazione delle gambe supini
45 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Jumping Jack + Squat
45 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Plank alta con scalata
45 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Saltelli + Crunch laterale completo
45 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Plank alta con passo frontale
45 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Jumping Jack + Pugno Laterale
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 15 secondi
10
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
45 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Plank And Jump
45 secondi
Riposo: 15 secondi
12
The Hundred
45 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 15 secondi
14
Plank alta con passo frontale + Rotazione
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 15 secondi
15
Doppio saltello + Pugno frontale
45 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Plank laterale + Sollevamento bacino
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
17
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Allungamento lombare gamba al petto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
19
Allungamento Schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Stretching bicipiti femorali
20 secondi