Esercizi per avere un corpo perfetto, workout total body completo di musica e consigli per tonificare tutto il corpo, bruciare grasso e calorie e dimagrire.
Calorie Bruciate: 70 - 140
Durata Workout: 13 Minuti
Parte Allenata: Tutto il Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Sumo Squat
20 secondi
2
Sumo squat pulsato ad una gamba
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
3
Affondi laterali con tocco alle caviglie
30 secondi
4
Rotazione con pugno alto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Plank alta con scalata
30 secondi
6
Tocco spalla in plank
20 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
7
Crunch Laterale Completo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 5 secondi
9
Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
10
Allungamento schiena
10 secondi
Riposo: 5 secondi
11
Caduta Controllata delle Gambe
30 secondi
12
Crunch Inverso
20 secondi
13
Allungamento Lombare ginocchia al petto
10 secondi
Riposo: 5 secondi
14
Sit Up + Contrazione
30 secondi
15
Crunch completo
20 secondi
16
Allungamento Lombare ginocchia al petto
20 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Stretching bicipiti femorali
20 secondi