Esercizi per dimagrire la pancia e tonificare gli addominali. Allenamento a corpo libero per bruciare il grasso addominale ed ottenere un ventre piatto e tonico rapidamente. Cardio workout per eliminare la pancia e rassodare gli addominali.
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA SANA ED IPOCALORICA.
1
Marcia con Ginocchia Alte + Croci
60 secondi
2
Pugno frontale + Calcio
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
3
Crunch completo in piedi
30 secondi
Riposo: 5 secondi
4
Sit up + Twist
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
5
Saltelli + Crunch laterale completo
30 secondi
Riposo: 5 secondi
6
Crunch laterale a terra
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 5 secondi
7
Pugno Alto + Ginocchiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
8
Plank Bassa
30 secondi
Riposo: 5 secondi
9
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
30 secondi
Riposo: 5 secondi
10
Power Crunch Alternato
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
11
Rotazione con pugno alto
30 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Estensioni Gambe Seduti
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
13
Crunch incrociato con salto
30 secondi
Riposo: 5 secondi
14
Sforbiciate
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
15
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
16
Crunch Completo Split
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
17
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
18
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
19
Allungamento schiena
20 secondi