Esercizi per Dimagrire - Allenamento per Perdere Peso

Esercizi senza pesi per dimagrire e tonificare tutto il corpo a casa. Allenamento completo per uomini e donne per perdere peso ed ottenere un corpo snello e tonico velocemente.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 145 - 220

Durata Workout: 20 Minuti

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

2 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

3 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

4 Croci in piedi + Passo laterale 30 secondi

5 Squat 30 secondi

CARDIO WORKOUT

Riposo: 15 secondi

6 Sumo squat con tocco del pavimento 40 secondi

Riposo: 15 secondi

7 Jumping Jack 40 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Affondi laterali con tocco alle caviglie 40 secondi

Riposo: 15 secondi

9 Jumping Jack + Pugno Laterale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 15 secondi

10 Corsa con Ginocchia Alte 40 secondi

Riposo: 15 secondi

11 Running Jack 40 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch 40 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Affondi Frontali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 15 secondi

14 Tocco spalla in plank 40 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Jumping Jack + Pugno Laterale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 15 secondi

16 Affondo posteriore incrociato 40 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 40 secondi

Riposo: 15 secondi

18 Crunch laterale completo in piedi 40 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Slanci posteriori posizione triangolo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 15 secondi

20 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 40 secondi

Riposo: 15 secondi

21 Jumping Jack + Calcio Frontale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

22 Stretching polpacci in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

23 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

24 Stretching polpacci 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

25 Stretching pettorali braccio singolo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

26 Stretching braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -