Esercizi a casa per braccia flaccide. Allenamento con pesi per rassodare e snellire le braccia rapidamente. Workout con manubri per ottenere braccia toniche e magre.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
IN ALTERNATIVA AI PESI PUOI USARE DELLE BOTTIGLIE D’ACQUA.
1
Curl
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Distensioni tricipiti
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
3
Alzate alternate
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Curl Concentrato
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
5
Estensioni posteriori tricipiti in piedi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Curl inverso
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Alzate Frontali
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Curl pulsato
20 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Alzate Laterali
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Arnold Press
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
11
Piegamenti tricipiti a terra
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
12
Piegamenti con braccia aperte ginocchia a terra
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
13
Stretching Tricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
14
Stretching Avambracci e Bicipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
15
Stretching deltoidi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -