Esercizi senza pesi per dimagrire ed eliminare la pancia a casa. Allenamento indicato sia agli uomini che alle donne per perdere peso ed ottenere una pancia piatta velocemente.
Calorie Bruciate: 100 - 200
Durata Workout: 15 Minuti
Parte Allenata: Addome
1
Jumping Jack
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Triangolo + Spider Plank Alta
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
4
Plank + Twist del bacino
50 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Sollevamento gambe alternate
40 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Crunch incrociato
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
8
Jumping Jack + Tocco alle Caviglie
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Plank Bassa con Gamba Sollevata
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
10
Squat + Plank con salto
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
11
Criss Cross
60 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Spiderman Plank
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
13
Plank Laterale
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
14
Affondi posteriori + Ginocchiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
15
Plank alta con scalata
40 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese
20 secondi - Sinistra
20 secondi -