Esercizi di cardio pilates per dimagrire e rassodare il corpo. Allenamento completo da fare a casa perfetto sia per donne che per uomini. Questo workout prevede due cicli distinti permettono di allenare sia la parte inferiore che superiore del corpo, senza particolari attrezzi.
Calorie Bruciate: 280 - 440
GAMBE E GLUTEI + CARDIO
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Sollevamento del bacino
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Frog Squat + Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Slanci posteriori posizione triangolo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
4
Affondi laterali con salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Adduttori distesi su fianco
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Slanci frontali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Jumping Jack + Squat
30 secondi
BRACCIA E BUSTO + CARDIO
Riposo: 10 secondi
8
Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Mountain Climbers
30 secondi
Riposo: 5 secondi
10
Allungamento schiena
15 secondi
Riposo: 10 secondi
11
The Hundred
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Rotazioni del busto + Pugno laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Caduta Controllata delle Gambe
30 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Roll Up
30 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Crunch incrociato con salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Sollevamento gambe alternate
30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
30 secondi
Riposo: 10 secondi
18
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
30 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Allungamento schiena
60 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
20
Stretching bicipiti femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
21
Allungamento lombare gamba al petto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
22
Allungamento lombare rotazione gamba
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
23
Allungamento lombare carponi
30 secondi
Riposo: 5 secondi
24
Allungamento schiena
20 secondi