Allenamento fitness completo per tonificare tutto il corpo a casa. Esercizi senza pesi per dimagrire e snellire il corpo velocemente. Workout a corpo libero per uomini e donne per bruciare i grassi e ottenere un corpo perfetto.
Calorie Bruciate: 110 - 260
Durata Workout: 25 Minuti
Parte Allenata: Tutto il Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Jump Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Piegamenti sulle braccia
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Rotazione con pugno alto
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Frog Squat + Salto
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Passo laterale + Pugno frontale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Jumping Jack + Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Piegamenti sulle braccia con Rotazione
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
9
Rotazioni del busto + Pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Squat e Ginocchiata Laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
11
Piegamenti sulle braccia a diamante
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
12
Sumo Squat + Pugno Alto
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
13
Jump squat avanti + jump squat dietro
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
14
Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
15
Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
16
Jump Jump Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
17
Piegamenti sulle braccia a diamante ginocchia a terra
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
18
Squat e Pugno Laterale
Ripetizioni
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
19
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Stretching braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
21
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
22
Stretching femorali
20 secondi