Allenamento completo brucia grassi per dimagrire e tonificare tutto il corpo velocemente. Total body a casa per perdere peso e rassodare il corpo. 15 minuti di aerobica per bruciare i grassi e mantenersi in forma.
Calorie Bruciate: 122 - 204
Durata Workout: 17 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
1
Saltelli + Rotazione della gamba
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Piegamenti con braccia aperte
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Corsa con calcio posteriore
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Burpees
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Crunch
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Crunch incrociato
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
7
Piegamenti sulle braccia con Rotazione
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Jump squat avanti + jump squat dietro
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
9
Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Squat a Parete ad una Gamba
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
11
Piegamenti tricipiti a terra
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
12
Mezzo squat con tocco alle caviglie
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
13
Plank Bassa con Gamba Sollevata
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
14
Stretching femorali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
15
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
16
Stretching pettorali braccio singolo
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
17
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi