Allenamento Cardio Intenso per Dimagrire la Pancia

Allenamento cardio intenso per dimagrire e tonificare la pancia a casa. Esercizi senza pesi, indicati sia agli uomini che alle donne, per bruciare i grassi addominali ed ottenere una pancia piatta velocemente.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 150 - 350

Durata Workout: 20 Minuti

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 20 secondi

2 Crunch cross in piedi 20 secondi

3 Rotazioni delle braccia 40 secondi

4 Stretching cervicale rotazione completa della testa 20 secondi

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

5 Spiderman Plank 30 secondi

Riposo: 15 secondi

6 Saltelli con rotazioni 30 secondi

Riposo: 15 secondi

7 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Jump Squat 30 secondi

Riposo: 15 secondi

9 Mountain Climbers 30 secondi

Riposo: 15 secondi

10 Affondi Alternati con Salto 30 secondi

Riposo: 15 secondi

11 Piegamenti sulle braccia 30 secondi

Riposo: 5 secondi

12 Plank Bassa 20 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Spiderman Plank 30 secondi

Riposo: 5 secondi

14 Plank Bassa 20 secondi

Riposo: 5 secondi

15 Saltelli con rotazioni 30 secondi

Riposo: 5 secondi

16 Plank Bassa 20 secondi

Riposo: 5 secondi

17 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 5 secondi

18 Plank Bassa 20 secondi

Riposo: 5 secondi

19 Jump Squat 30 secondi

Riposo: 5 secondi

20 Plank Bassa 20 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 5 secondi

21 Mountain Climbers 30 secondi

Riposo: 5 secondi

22 Plank Bassa 20 secondi

Riposo: 5 secondi

23 Affondi Alternati con Salto 30 secondi

Riposo: 15 secondi

24 Piegamenti sulle braccia 20 secondi

Riposo: 5 secondi

25 Plank Bassa 20 secondi

Riposo: 5 secondi

26 Saltelli con rotazioni 30 secondi

Riposo: 5 secondi

27 Plank Bassa 20 secondi

Riposo: 5 secondi

28 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Plank Bassa 20 secondi

Riposo: 5 secondi

30 Jump Squat 30 secondi

Riposo: 5 secondi

31 Plank Bassa 20 secondi

Riposo: 5 secondi

32 Mountain Climbers 30 secondi

Riposo: 5 secondi

33 Plank Bassa 20 secondi

Riposo: 5 secondi

34 Affondi Alternati con Salto 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

35 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

36 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

37 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

38 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

39 Stretching femorali 20 secondi