Allenamento cardio intenso per dimagrire e tonificare la pancia a casa. Esercizi senza pesi, indicati sia agli uomini che alle donne, per bruciare i grassi addominali ed ottenere una pancia piatta velocemente.
Calorie Bruciate: 150 - 350
Durata Workout: 20 Minuti
RISCALDAMENTO
1
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
20 secondi
2
Crunch cross in piedi
20 secondi
3
Rotazioni delle braccia
40 secondi
4
Stretching cervicale rotazione completa della testa
20 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
5
Spiderman Plank
30 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Saltelli con rotazioni
30 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Corsa con calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Jump Squat
30 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Mountain Climbers
30 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Affondi Alternati con Salto
30 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Piegamenti sulle braccia
30 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Plank Bassa
20 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Spiderman Plank
30 secondi
Riposo: 5 secondi
14
Plank Bassa
20 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Saltelli con rotazioni
30 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Plank Bassa
20 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Corsa con calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Plank Bassa
20 secondi
Riposo: 5 secondi
19
Jump Squat
30 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Plank Bassa
20 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 5 secondi
21
Mountain Climbers
30 secondi
Riposo: 5 secondi
22
Plank Bassa
20 secondi
Riposo: 5 secondi
23
Affondi Alternati con Salto
30 secondi
Riposo: 15 secondi
24
Piegamenti sulle braccia
20 secondi
Riposo: 5 secondi
25
Plank Bassa
20 secondi
Riposo: 5 secondi
26
Saltelli con rotazioni
30 secondi
Riposo: 5 secondi
27
Plank Bassa
20 secondi
Riposo: 5 secondi
28
Corsa con calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 5 secondi
29
Plank Bassa
20 secondi
Riposo: 5 secondi
30
Jump Squat
30 secondi
Riposo: 5 secondi
31
Plank Bassa
20 secondi
Riposo: 5 secondi
32
Mountain Climbers
30 secondi
Riposo: 5 secondi
33
Plank Bassa
20 secondi
Riposo: 5 secondi
34
Affondi Alternati con Salto
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
35
Stretching Tricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
36
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
37
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
38
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
39
Stretching femorali
20 secondi