Aerobica per Dimagrire a Casa senza Salti

Aerobica per dimagrire a casa senza salti. Esercizi cardio a basso impatto per perdere peso e rassodare il corpo a casa. Workout aerobico a corpo libero per principianti per bruciare 500 calorie ed ottenere un corpo snello e tonico.

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 30 secondi

2 Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

3 Pugno frontale + Calcio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

4 Piegamenti laterali del busto 30 secondi

WORKOUT

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 15 secondi

5 Passo laterale + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 15 secondi

6 Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

7 Squat e Ginocchiata Laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Passo laterale + Calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 15 secondi

9 Pugno Alto + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

10 Marcia con ginocchia alte + Calcio 30 secondi

Riposo: 15 secondi

11 Passo Laterale + Slanci Posteriori 30 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Squat 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Sumo squat + Distensioni sopra la testa 30 secondi

Riposo: 15 secondi

14 Rotazioni del busto + Pugno laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Passo laterale + Pugno frontale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

16 Squat e Pugno Laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Pugno Alto + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

18 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 30 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Rotazione Completa + Sumo Squat 30 secondi

Riposo: 15 secondi

20 Twist + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

21 Ginocchiata con Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

22 Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

23 Squat a parete 30 secondi

Riposo: 15 secondi

24 Passo Posteriore + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

25 Mezzo squat e pugno laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

26 Sumo Squat 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

27 Stretching femorali e glutei 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

28 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

29 Stretching Glutei 20 secondi

Riposo: 5 secondi

30 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi