Addominali: esercizi a casa per tonificare e rassodare l'addome velocemente. Allenamento di 10 minuti per scolpire gli addominali ed ottenere una pancia piatta rapidamente.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
1
Sollevamento gambe alternate
45 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Crunch Incrociato Gamba Tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
3
Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
4
Twist a Terra
45 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Crunch Completo Split
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Plank + Twist del bacino
45 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Sit Up + Contrazione
45 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Incrocio gambe supini
45 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Addominali in Contrazione con Adduzioni
45 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
10
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
11
Allungamento lombare
20 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
13
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi