Esercizi per tonificare le gambe e rassodare i glutei da fare a casa senza pesi. L'allenamento si conclude con una fase di defaticamento specifico per rilassare i muscoli cosce, glutei e polpacci.
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Riposo: 10 secondi
2
Affondi Frontali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
3
Squat + Affondo posteriore
60 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Affondi Posteriori
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Affondi posteriori + Ginocchiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Affondo posteriore incrociato
60 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Affondi laterali con tocco del pavimento
60 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Squat + calcio posteriore
60 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Squat + Affondo posteriore incrociato
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
10
Frog squat pulsato
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Squat + Rotazione della gamba
60 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
12
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
13
Riposo: 5 secondi
14
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
15
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Stretching adduttori in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
17
Stretching polpacci in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
18
Stretching Glutei
20 secondi