Esercizi di stretching per allungare e rilassare i muscoli della schiena a casa. Routine di stretching per aumentare la flessibilità dei muscoli per prevenire e alleviare il mal di schiena.
Calorie Bruciate: 20 - 65
Durata Workout: 12 Minuti
1
Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Spinte delle braccia in alto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Twist in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Stretching Cervicale flessioni in avanti della testa
30 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Allungamento lombare in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Allungamento lombare carponi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Allungamento schiena
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Allungamento Schiena
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Allungamento schiena
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Posturali spalle addotte supini
30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Allungamento lombare gamba al petto
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
14
Allungamento lombare rotazione gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
15
Allungamento Lombare ginocchia al petto
30 secondi