Allenamento Power Walk: camminare in casa per dimagrire! Brucia grassi e calorie dolcemente camminando in casa. Allenamento senza salti adatto a tutti, anche a persone sovrappeso ed anziani.
Calorie Bruciate: 132 - 220
Durata Workout: 20 Minuti
Tipologia Workout: walking
Frequenza di Allenamento: 5 Giorni a Settimana
1
Marcia con ginocchia alte + Calcio
50 secondi
2
Passo laterale + Distensioni sopra la testa
50 secondi
3
Marcia con ginocchia alte con Pugno alto
50 secondi
4
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
50 secondi
5
Squat + passo laterale
50 secondi
6
Passo laterale + Pugno frontale
50 secondi
7
Marcia con Ginocchia Alte
50 secondi
8
Affondi laterali con gamba sollevata
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
9
Passo Laterale + Slanci Posteriori
50 secondi
10
Side step Jack
50 secondi
11
Marcia con Ginocchia Alte + Croci
50 secondi
12
Rotazione con pugno alto
50 secondi
13
Passo laterale in squat + Salto
50 secondi
14
Passo Laterale + Sforbiciate delle Braccia
50 secondi
15
Passo Posteriore + Ginocchiata
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
16
Crunch completo in piedi
50 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
17
Stretching spalle, braccia e pettorali
30 secondi
Riposo: 6 secondi
18
Stretching Quadricipiti
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 6 secondi
19
Stretching ileopsoas
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 60 secondi
20
Stretching adduttori in piedi
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 6 secondi
21
Stretching femorali
50 secondi
Riposo: 6 secondi
22
Stretching Glutei
30 secondi