Allenamento senza pesi per ridurre il girovita ed avere la pancia piatta, glutei perfetti e fianchi rotondi a casa. Esercizi a corpo libero per uomini e donne per tonificare l'addome e rassodare glutei e fianchi rapidamente.
Calorie Bruciate: 150 - 280
Durata Workout: 25 Minuti
Frequenza di Allenamento: 5 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
1
Sumo Squat + Pugno Alto
Ripetizioni
Riposo: 15 secondi
2
Crunch laterale completo in piedi
Ripetizioni
Riposo: 15 secondi
3
Squat e Ginocchiata Laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Crunch cross in piedi
Ripetizioni
Riposo: 15 secondi
5
Affondi posteriori + Twist
Ripetizioni
Riposo: 15 secondi
6
Stacco ad una gamba + Ginocchiata
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 15 secondi
7
Sumo Squat + Crunch Laterale
40 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Squat + Affondo posteriore
Ripetizioni
Riposo: 15 secondi
9
Rotazione Completa + Sumo Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 15 secondi
11
Affondi posteriori + Ginocchiata
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 15 secondi
12
Slanci posteriori in piedi
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 15 secondi
13
Slanci laterali in piedi
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
14
Stretching bicipiti femorali
20 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Stretching bicipiti femorali gamba singola
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
16
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
17
Allungamento schiena
20 secondi