Gambe Perfette: Esercizi Gambe Donne

Gambe perfette: esercizi gambe donne da fare a casa senza attrezzi. Allenamento per snellire e tonificare le gambe velocemente. Esercizi a corpo libero ideali per le donne che desiderano gambe perfette e sexy.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 168 - 280

Durata Workout: 28 Minuti

Tipologia Workout: women

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1 Squat + calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Affondo laterale + Affondo frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 30 secondi

3 Squat + Slanci Posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Affondi laterali senza passo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 30 secondi

5 Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

7 Squat con Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

8 Squat a Parete ad una Gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 30 secondi

9 Slanci laterali carponi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

10 Rotazioni gamba sul fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

11 Slanci frontali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Sumo Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Affondi Frontali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 30 secondi

14 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

Riposo: 30 secondi

16 Squat + passo laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Affondo posteriore incrociato 30 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Squat + Affondo posteriore incrociato 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

19 Frog squat pulsato 30 secondi

Riposo: 30 secondi

20 Slanci laterali carponi + Estensione della gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

21 Adduttori distesi su fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

22 Slanci Laterali con Gamba a 90° 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

23 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

24 Stretching Glutei 20 secondi

Riposo: 5 secondi

25 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -