Gambe Perfette: Esercizi Gambe Donne

1 Squat + calcio posteriore 30 secondi

2 Affondo laterale + Affondo frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

3 Squat + Slanci Posteriori 30 secondi

4 Affondi laterali senza passo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

5 Squat 30 secondi

6 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

7 Squat con Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

8 Squat a Parete ad una Gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

9 Slanci laterali carponi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

10 Rotazioni gamba sul fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

11 Slanci frontali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Sumo Squat 30 secondi

13 Affondi Frontali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

14 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

15 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

16 Squat + passo laterale 30 secondi

17 Affondo posteriore incrociato 30 secondi

18 Squat + Affondo posteriore incrociato 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

19 Frog squat pulsato 30 secondi

20 Slanci laterali carponi + Estensione della gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

21 Adduttori distesi su fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

22 Slanci Laterali con Gamba a 90° 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

23 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

24 Stretching Glutei 20 secondi

25 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -