Esercizi per tonificare il corpo e dimagrire velocemente. Allenamento brucia grassi a casa per snellire e rassodare tutto il corpo. Total body workout a corpo libero per tornare in forma.
Calorie Bruciate: 172 - 286
Durata Workout: 22 Minuti
Tipologia Workout: fit body
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Corsa Skip con Torsione
30 secondi
2
Spinte delle braccia in alto
30 secondi
3
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
4
Mezzo squat con tocco alle caviglie
30 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
5
Frog Squat + Salto
60 secondi
Riposo: 20 secondi
6
Corsa con calcio posteriore
60 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Affondi laterali con salto
60 secondi
Riposo: 20 secondi
8
Plank And Jump
60 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Affondi Posteriori
60 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 20 secondi
10
Burpees
60 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Squat + Affondo posteriore incrociato
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 20 secondi
12
Crunch laterale completo in piedi
60 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Plank Alta
60 secondi
Riposo: 20 secondi
14
Triangolo + Plank Alta
60 secondi
Riposo: 30 secondi
15
Plank alta + Slanci posteriori
60 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
16
Allungamento schiena
30 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Stretching femorali seduto
30 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Stretching adduttori
30 secondi
Riposo: 5 secondi
19
Stretching spalle e dorsali seduti
30 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Stretching braccia e pettorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
21
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -