Esercizi per principianti per dimagrire la pancia a casa senza pesi. Allenamento a corpo libero per perdere peso ed ottenere una pancia piatta rapidamente. Semplici esercizi aerobici per principianti per ridurre la pancia e tonificare l'addome.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
PER MASSIMIZZARE IL DIMAGRIMENTO SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA SANA LEGGERMENTE IPOCALORICA.
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
2
Rotazioni del busto + Pugno laterale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
3
Ginocchiata con Calcio Frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
4
Crunch completo in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Twist + Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
6
Sumo Squat + Crunch Laterale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Piegamenti laterali del busto
30 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
9
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
10
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
11
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Stretching femorali seduto
20 secondi