Esercizi per glutei esplosivi da fare a casa, Allenamento di 20 ideale per le donne che desiderano glutei alti, sodi e definiti. gli esercizi a corpo libero proposti nel video permettono di aumentare le curve e dimagrire il grasso superfluo, ma per avere un fondo schiena d'acciaio servono costanza e buone abitudini alimentari, fai gli esercizi 3/4 volte a settimana e segui una dieta equilibrata per massimizzare i risultati ed avere glutei da favola il più velocemente possibile.
Calorie Bruciate: 140 - 240
1
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
2
Squat
40 secondi
3
Passo laterale + Calcio posteriore
40 secondi
4
Sumo Squat
40 secondi
5
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
6
Squat ad una Gamba
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
7
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
8
Squat + calcio posteriore
40 secondi
9
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
10
Squat + passo laterale
40 secondi
11
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
12
Passo laterale in Squat
40 secondi
13
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
14
Squat con Calcio Laterale
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
15
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
16
Affondi Posteriori
40 secondi
17
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
18
Affondo posteriore incrociato
40 secondi
19
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
20
Affondi Frontali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
21
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
22
Affondi laterali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
23
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
24
Affondi laterali con gamba sollevata
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
25
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
26
Affondi laterali con tocco del pavimento
40 secondi
27
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
Riposo: 5 secondi
28
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
29
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
30
Slanci posteriori pulsati con gamba a 90°
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
31
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
32
Slanci posteriori carponi, gamba distesa
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
33
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
34
Pulsazioni gamba distesa
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
35
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
36
Slanci laterali carponi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
37
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 10 secondi
38
Sollevamento del bacino
40 secondi
39
Allungamento Lombare ginocchia al petto
20 secondi
Riposo: 5 secondi
40
Sollevamento del bacino pulsato
40 secondi
41
Allungamento Lombare ginocchia al petto
20 secondi