Esercizi per avere gambe perfette da fare a casa. Allenamento completo per dimagrire e tonificare le gambe senza attrezzi.
Calorie Bruciate: 115 - 192
Durata Workout: 16 Minuti
Tipologia Workout: fit body
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
1
Squat + passo laterale
60 secondi
Riposo: 15 secondi
2
Step Up
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
3
Affondi laterali con gamba sollevata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
4
Squat + Rotazione della gamba
60 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Sollevamento per polpaccio
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
6
Slanci laterali in piedi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
7
Incrocio gambe supini
60 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Sollevamento cosce piegamento gambe
60 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Slanci laterali carponi + Estensione della gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
10
Slanci laterali + Slanci Frontali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
11
Stretching ileopsoas
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
12
Stretching Quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
13
Stretching Glutei
30 secondi