Esercizi per principianti senza pesi per dimagrire e rassodare il corpo a casa. Allenamento completo a basso impatto per bruciare i grassi e perdere peso velocemente. Workout a corpo libero per uomini e donne per ottenere un corpo tonico ed in forma.
Calorie Bruciate: 90 - 210
Durata Workout: 20 Minuti
Parte Allenata:
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Jumping Jack
40 secondi
Riposo: 20 secondi
2
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
40 secondi
Riposo: 20 secondi
3
Mountain Climbers
40 secondi
Riposo: 20 secondi
4
Affondi Frontali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 20 secondi
5
Corsa con Ginocchia Alte
40 secondi
Riposo: 20 secondi
6
Piegamenti tricipiti a terra
40 secondi
Riposo: 20 secondi
7
Squat + Plank con salto
40 secondi
Riposo: 20 secondi
8
Squat
40 secondi
Riposo: 20 secondi
9
Plank Bassa
40 secondi
Riposo: 20 secondi
10
Spiderman Plank
40 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
11
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
13
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -