Esercizi per dimagrire e tonificare le braccia. Allenamento rapido di 10 minuti per avere braccia toniche e snelle a casa.
Calorie Bruciate: 60 - 100
Durata Workout: 10 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
RISCALDAMENTO
1
Curl + Arnold press
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Curl inverso
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Alzate alternate
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Distensioni Manubri sopra la Testa a Martello
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Curl a Martello
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Alzate Laterali a Martello con Pesi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Curl a Martello Pulsato
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Rotazione con Pugno Alto con Pesi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
9
Distensioni tricipiti
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
10
Stretching Tricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
11
Stretching Avambracci e Bicipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
12
Stretching deltoidi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
13
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi