Esercizi per dimagrire e tonificare tutto il corpo. Allenamento completo da fare a casa per avere un corpo sexy.
Calorie Bruciate: 168 - 280
Durata Workout: 28 Minuti
Tipologia Workout: fit body
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Squat e Pugno Laterale
Ripetizioni
2
Squat ad una Gamba
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
3
Squat a parete
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Step Up
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
5
Affondi Frontali
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
6
Plank Laterale + Calcio
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
7
Mountain Climbers
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Squat + Rotazione della gamba
Ripetizioni
9
Frog squat pulsato
10 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Twist a Terra
Ripetizioni
11
Plank alta con passo frontale + Rotazione
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
12
Plank alta con passo frontale
20 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
14
Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
15
Posturale per paravertebrali e spalle addotte
0 Ripetizioni
16
Posturale per spalle addotte e zona lombare
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
17
Crunch Inverso
Ripetizioni
18
Caduta Controllata delle Gambe
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
19
Incrocio gambe supini
60 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
20
Allungamento Lombare ginocchia al petto
20 secondi
Riposo: 5 secondi
21
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
22
Stretching bicipiti femorali gamba singola
10 secondi - Sinistra
10 secondi -