Esercizi di Pilates da Fare a Casa

1 Distensioni gambe alternate Ripetizioni

2 Sit Up + Contrazione Ripetizioni

3 Criss Cross Ripetizioni

4 Rolling Like a Ball 20 secondi

5 Plank Laterale + Calcio 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

6 Triangolo + Plank Alta Ripetizioni

7 Allungamento schiena 20 secondi

8 Triangolo + Spider Plank Alta 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

9 Slanci posteriori posizione triangolo 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

10 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

11 Posturale per paravertebrali e spalle addotte 20 secondi

12 Piegamenti tricipiti a terra Ripetizioni

13 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

14 Rotazioni delle braccia 20 secondi