Esercizi cardio per dimagrire velocemente a casa senza attrezzi. Allenamento full body per dimagrire la pancia e tonificare tutto il corpo.
Calorie Bruciate: 265 - 442
Durata Workout: 34 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Marcia con Ginocchia Alte + Croci
60 secondi
Riposo: 15 secondi
2
Affondi laterali con tocco alle caviglie
60 secondi
Riposo: 15 secondi
3
Jump Jump Squat
60 secondi
Riposo: 15 secondi
4
Jump squat avanti + jump squat dietro
60 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Plank And Jump
60 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Squat + Rotazione della gamba
60 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Crunch completo in piedi
60 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Passo laterale + Rotazione della gamba
60 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Doppio saltello + Pugno frontale
60 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Affondi frontali con pugno
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
11
Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori
60 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Affondi posteriori + Twist
60 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
13
Stretching ileopsoas
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
14
Stretching quadricipiti
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
15
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
30 secondi