Dimagrire Velocemente con il Cardio TABATA HIIT - Workout 30 Minuti

Per dimagrire il più velocemente possibile fai questo allenamento Cardio TABATA HIIT di 30 minuti 4 volte a settimana e segui una alimentazione ipocalorica ma equilibrata. Se sarai costante vedrai ottimi risultati in breve tempo.

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Informazioni Allenamento

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1

Riposo: 10 secondi

2 Twist in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

3 Croci in piedi + Passo laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Rotazione con pugno alto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

6

Riposo: 10 secondi

7 Crunch laterale completo in piedi 20 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Crunch laterale completo in piedi 20 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Jumping Jack 20 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Jumping Jack 20 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 20 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 20 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Jump Jump Squat 20 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Jump Jump Squat 20 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Squat 20 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Squat 20 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Squat e Ginocchiata Laterale 20 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Squat e Ginocchiata Laterale 20 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Squat con Calcio Laterale 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

Riposo: 10 secondi

20 Squat con Calcio Laterale 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

Riposo: 10 secondi

21 Jump Squat 20 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Jump Squat 20 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 20 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 20 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 20 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 20 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Crunch cross in piedi 20 secondi

Riposo: 10 secondi

28 Crunch cross in piedi 20 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Crunch laterale completo in piedi 20 secondi

Riposo: 10 secondi

30 Crunch laterale completo in piedi 20 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

31 Affondo posteriore incrociato 20 secondi

Riposo: 10 secondi

32 Affondo posteriore incrociato 20 secondi

Riposo: 10 secondi

33 Affondi Posteriori 20 secondi

Riposo: 10 secondi

34 Affondi Posteriori 20 secondi

Riposo: 10 secondi

35 Affondi laterali con gamba sollevata 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

Riposo: 10 secondi

36 Affondi laterali con gamba sollevata 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

Riposo: 10 secondi

37 Affondi laterali con salto 20 secondi

Riposo: 10 secondi

38 Affondi laterali con salto 20 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

39 Squat + calcio posteriore 20 secondi

Riposo: 10 secondi

40 Squat + calcio posteriore 20 secondi

Riposo: 10 secondi

41 Corsa con Ginocchia Alte 20 secondi

Riposo: 10 secondi

42 Corsa con Ginocchia Alte 20 secondi

Riposo: 10 secondi

43 Jump Jump Squat 20 secondi

Riposo: 10 secondi

44 Jump Jump Squat 20 secondi

Riposo: 10 secondi

45 Affondi laterali con salto 20 secondi

Riposo: 10 secondi

46 Affondi laterali con salto 20 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

47

Riposo: 10 secondi

48 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 30 secondi

Riposo: 5 secondi

49 Stretching Quadricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

50 Stretching femorali 30 secondi