Per dimagrire il più velocemente possibile fai questo allenamento Cardio TABATA HIIT di 30 minuti 4 volte a settimana e segui una alimentazione ipocalorica ma equilibrata. Se sarai costante vedrai ottimi risultati in breve tempo.
1
Riposo: 10 secondi
2
Twist in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Croci in piedi + Passo laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Rotazione con pugno alto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
6
Riposo: 10 secondi
7
Crunch laterale completo in piedi
20 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Crunch laterale completo in piedi
20 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Jumping Jack
20 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Jumping Jack
20 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
20 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
20 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Jump Jump Squat
20 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Jump Jump Squat
20 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Squat
20 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Squat
20 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Squat e Ginocchiata Laterale
20 secondi
Riposo: 10 secondi
18
Squat e Ginocchiata Laterale
20 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Squat con Calcio Laterale
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
Riposo: 10 secondi
20
Squat con Calcio Laterale
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
Riposo: 10 secondi
21
Jump Squat
20 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Jump Squat
20 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
20 secondi
Riposo: 10 secondi
24
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
20 secondi
Riposo: 10 secondi
25
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
20 secondi
Riposo: 10 secondi
26
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
20 secondi
Riposo: 10 secondi
27
Crunch cross in piedi
20 secondi
Riposo: 10 secondi
28
Crunch cross in piedi
20 secondi
Riposo: 10 secondi
29
Crunch laterale completo in piedi
20 secondi
Riposo: 10 secondi
30
Crunch laterale completo in piedi
20 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
31
Affondo posteriore incrociato
20 secondi
Riposo: 10 secondi
32
Affondo posteriore incrociato
20 secondi
Riposo: 10 secondi
33
Affondi Posteriori
20 secondi
Riposo: 10 secondi
34
Affondi Posteriori
20 secondi
Riposo: 10 secondi
35
Affondi laterali con gamba sollevata
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
Riposo: 10 secondi
36
Affondi laterali con gamba sollevata
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
Riposo: 10 secondi
37
Affondi laterali con salto
20 secondi
Riposo: 10 secondi
38
Affondi laterali con salto
20 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
39
Squat + calcio posteriore
20 secondi
Riposo: 10 secondi
40
Squat + calcio posteriore
20 secondi
Riposo: 10 secondi
41
Corsa con Ginocchia Alte
20 secondi
Riposo: 10 secondi
42
Corsa con Ginocchia Alte
20 secondi
Riposo: 10 secondi
43
Jump Jump Squat
20 secondi
Riposo: 10 secondi
44
Jump Jump Squat
20 secondi
Riposo: 10 secondi
45
Affondi laterali con salto
20 secondi
Riposo: 10 secondi
46
Affondi laterali con salto
20 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
47
Riposo: 10 secondi
48
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
49
Stretching Quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
50
Stretching femorali
30 secondi