Circuito per Gambe

Circuito per gambe con pesi per snellire e tonificare le cosce a casa. Esercizi con manubri per dimagrire e rassodare le gambe velocemente. Allenamento funzionale per tonificare e rinforzare i muscoli delle gambe.

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Passo laterale + Calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Squat + passo laterale 30 secondi

WORKOUT

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

3 Squat + Affondo Posteriore Incrociato con Pesi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 5 secondi

4 Affondi Frontali con Pesi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 5 secondi

5 Stretching Quadricipiti 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

6 Affondo Posteriore Incrociato con Pesi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 5 secondi

7 Squat + Sollevamento punte con pesi 0 Ripetizioni

Riposo: 5 secondi

8 Stretching femorali 25 secondi

Riposo: 5 secondi

9 Affondi Laterali senza Passo con Pesi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 5 secondi

10 Affondi Posteriori + Ginocchiata con Pesi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

11 Frog Squat + Salto Ripetizioni

Riposo: 5 secondi

12 Stretching Glutei 25 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

13 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

14 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -